男性肥胖不光会危害身体健康，还会降低本身对异性的吸引力，因而肥胖的男性应该行动起来，将减肥瘦身提上日程。固然假如想要减肥瘦身，运动无疑是最好的选用，因为运动不光才能让人瘦下来，还会增强身体的抵抗力，降低患病的风险。那下面就来详细说说哪些运动才能帮助男人减肥吧！

一、臀部拱桥

锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。

背部着地躺在地面上，双膝呈弯曲状，双脚平摊在地面，手臂放入身体的两旁，掌心向下，躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体造成一条直线。维持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。反复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平摊在地面，眼睛凝视天花板。

二、平衡球俯卧撑

锻炼部位：肩部、胸部，尤其符合惯用男上位的男性。

将双脚放入平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地维持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。

三、深蹲

锻炼部位：腿部和臀部。

腿部和臀部的肌肉紧密结实，更能让血液顺畅的流向生殖器官四周，进而增强男性勃起程度和女士润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增多性爱力度，让女士阴道紧缩强度更大。

除了以上的几种运动，男性想要减肥瘦身，还才能多做有氧运动，如游泳、慢跑等。平时还要养成一个良好的作息和饮食习性，不晚睡，坚持早睡早起；饮食清淡有营养，不吃重口味的东西，如火锅、烧烤这类的食品就要不吃。

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