很多人都知道，减肥时多补充蛋白质，效果会更好，这是因为蛋白质的饱腹感强，而且多食用蛋白质，可以增加肌肉含量，从而提高身体的基础代谢，让你的减肥速度更快。而且蛋白质还是人体一切细胞、组织的重要组成成分，如果蛋白质摄入不足，容易导致人体免疫力下降。不过，减肥时，蛋白质如何补充，也是需要我们来学习的。

减肥时要尽量选择低脂肪、高蛋白的食物，才不会因为摄入过多的脂肪而导致减肥失败：

1. 牛奶及奶制品

牛奶和奶制品为蛋白质的优质来源，含量大约为3%左右，而且这类食物的蛋白质比较容易被人体消化吸收。在减肥时，可以选择低脂牛奶，可以减少更多的脂肪摄入。

2. 鱼虾

鱼虾中的蛋白质含量也很高，而且热量都比较低。比如85g三文鱼中的蛋白质含量就有22g，而卡路里含量只有155卡。而且三文鱼富含omga-3脂肪酸，这种脂肪酸可以抑制食欲，还有助于缓解压力；金枪鱼也可以厕，每85g金枪鱼中喊16g蛋白质，而且金枪鱼罐头到处可见，选择更方便。

3. 部分肉类

减肥期间，像猪肉、鸭肉、羊肉等肉类的脂肪含量比较高，容易导致发胖，尽量不要多吃。而鸡胸肉、牛肉等脂肪含量低的肉类就可以作为蛋白质来源。

4. 蛋白粉

蛋白粉一般是通过提取大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白复合加工制成的，含有丰富的蛋白质，蛋白粉的功效和作用就是能够为人体补充蛋白质。而且蛋白粉食用也很简单，只需要温水冲泡就可以食用，很大程度上也节约了时间。

明白了减肥时蛋白粉的功效和作用，这里为减肥人士推荐低脂肪的汤臣倍健蛋白粉。

汤臣倍健蛋白粉来自中国膳食营养补充剂行业领导品牌汤臣倍健旗下，贯彻汤臣倍健一贯的服务宗旨，在全球范围精选选料，选取新西兰进口乳清蛋白、东北非转基因大豆分离蛋白，将动植物蛋白合理配比，均衡提供9种人体必需氨基酸。汤臣倍健蛋白粉中蛋白质含量高达80%，消化吸收率达到90%以上，一天一杯即可轻松补充蛋白质。而且重要的是汤臣倍健蛋白粉脂肪含量仅有3%，长期食用也没有发胖的风险。

减肥时需要多吃蛋白质，在日常饮食的基础上，再多添加一勺汤臣倍健蛋白粉吧！

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