1. 吃盐太多——伤颜值

吃盐多的人，长得丑。这句话可是随便吓唬人的，中国人的很多疾病，都与传统饮食摄入太多高盐食品有关。别以为只有炒菜、腌制品里面有盐，咱们平时吃的挂面、饺子、包子里面都含有大量的盐。

摄入盐分过多，会给肾脏造成负担，导致排毒代谢功能紊乱，色素沉淀形成色斑，使皮肤变黑变粗糙。

中国很多地方传统饮食爱吃腌菜、腌制肉、咸鱼酱鸭等，这些食品里含有被公认的一类致癌物质：亚硝酸盐，吃多了不仅皮肤差，更可怕的是造成慢性肠胃病、甚至胃癌。

饮食建议

尽量清淡饮食，每餐增加蔬菜、谷物、杂粮的比例。

烹饪时减少油盐的用量，多蒸煮、少油炸。

每周食用20种以上不同的食物，保证食材多样少量。

逐渐让自己戒掉重油荤的食物，学会品尝食材的本味。

用少量坚果、麦片代替零食，多喝水，少喝咖啡、饮料和奶茶。

2. 久坐不动——伤心脉

很多上班族，因为工作节奏快而忙碌，每天保持一个坐姿长达7、8个小时，甚至连上厕所、喝水的时间都没有。于是，25-35岁的白领阶层，成了医院骨科、心内科的主要病患人群。

长期久坐，不仅让你越来越胖，还会增加患高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。不久前，有一则让人震惊的新闻，一位年轻的女记者，因为脚扭伤，却在12天后去世了。

导致她丧命的原因就是“肺栓塞”，这就是因为久坐导致双下肢的静脉内形成的血栓，这些血栓回流至心脏时，便会造成心肺堵塞。

养心建议

上班时，每坐40分钟，最好起身活动一下。

别坐得太正经，可以时不时扭动身体，抬抬腿，转动脖子。

每天保证30分钟的有氧运动时间，提高心肺功能。

每周去户外活动一两次，散步、慢跑、爬山，放松身心。

3. 晚睡熬夜——伤大脑

别再问什么牌子的护肤品抗皱、去黑眼圈效果好，对女性来说，最好的护肤品就是高质量的睡眠。女明星界的“养生达人”孙俪，就从来不拍夜戏，她每天10点之后就必须上床睡觉，不熬夜照样能成为收视女王。

现代人普遍都有拖延症，尤其是睡眠拖延症，明知道自己很困，就是还想玩会儿手机，不知不觉就过了最佳入睡时间，之后便会在床上辗转反侧睡不着，进入晚睡-失眠-赖床的恶性循环。

晚上不仅会对肝肾有损伤，长期睡觉不足的人，会记忆力减退、精神不佳，不仅工作效率低下，年纪大了还会增加得老年痴呆症的风险。

睡眠建议

睡觉前将手机、平板电脑、电视等电子设备从卧室清理出去。

通过泡澡或泡脚等方式，建立一套睡眠仪式，让自己尽快入睡。

每天11点前上床，睡觉之前听听舒缓的音乐或阅读书籍，让大脑放松下来。

如果因为工作关系，必须要熬夜或晚睡，应保证睡足至少连续的6个小时。

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